Postura de la Mariposa con la Frente Apoyada en un Bloque (Baddha Konasana con Bloque) en Postura Fácil

La Postura de la Mariposa con la Frente Apoyada en un Bloque es una maravillosa invitación a liberar tensiones y conectar contigo mismo. Al sentarte en Postura Fácil y permitir que tus rodillas caigan suavemente a los lados, te abres a un mundo de flexibilidad y relajación. Con la frente apoyada en el bloque, no solo encuentras una dulce sensación de soporte, sino que también creas un espacio propicio para la calma y la introspección. Este ejercicio es perfecto para soltar el estrés del día a día y regalarte un momento de paz. Respira profundamente y siente cómo cada inhalación te llena de energía y cada exhalación te ayuda a soltar. ¡Déjate llevar por la suavidad de la mariposa y disfruta de un buen rato en tu práctica!

Descripción:

1. Inicio en Postura Fácil: Siéntate en el suelo en una posición cómoda, como la Postura Fácil (Sukhasana), cruzando las piernas de manera que te resulte cómodo. Asegúrate de que tus isquiones (huesos de la pelvis) estén bien apoyados en el suelo.

2. Flexiona las Rodillas: Desde aquí, junta las plantas de los pies, permitiendo que las rodillas caigan suavemente hacia los lados, formando una postura de mariposa (opcional) 🦋. También puedes quedarte en la Postura Fácil tal como se presenta en la imagen anterior.

3. Coloca el Bloque: Toma un bloque de yoga y colócalo frente a ti, ajustando la altura según lo que te resulte más cómodo.

4. Apoya la Frente: Inhala profundamente y alarga la columna. Al exhalar, inclina el torso hacia adelante suavemente y apoya la frente sobre el bloque. Asegúrate de mantener los hombros relajados.

5. Conexión con la Respiración: Mantén la postura y respira tranquilamente. Siente cómo al inhalar se expande el pecho y al exhalar, tu cuerpo se relaja y se sumerge un poco más en el estiramiento.

6. Duración: Permanece en esta postura durante 1-5 minutos, según tu comodidad.

A continuación,

te presento un Ritmo de Respiración: Inhalación Corta - Exhalación Larga, junto con indicaciones para promover el estiramiento y la conexión con tu cuerpo:

1. Inhalación: Inhala profundamente durante 4 segundos, sintiendo cómo estiras la columna desde la base hasta la parte superior de tu cabeza. Imagina que cada inhalación aporta energía y espacio a tu cuerpo.

2. Retención (opcional): Si te sientes cómodo, puedes retener el aire durante 2 segundos.

3. Exhalación: Exhala lentamente durante 6-8 segundos, llevando la respiración a la zona pélvica y las caderas. Siente cómo con cada exhalación se libera la tensión acumulada y se abre el espacio en estas áreas.

Ejemplo:

- Inhala: 1, 2, 3, 4 (Estira la columna)

- Opcional) Retén: 1, 2

- Exhala: 1, 2, 3, 4, 5, 6 (o 7, 8) (Lleva la respiración a la pelvis y caderas)

Repite este patrón durante varios minutos, disfrutando de la conexión entre tu respiración y la liberación de tensión en el cuerpo. Este ejercicio puede ayudarte a encontrar calma y profunda relajación.

Beneficios:

- Abre las caderas y mejora la flexibilidad en la zona inguinal.

- Estira suavemente la parte baja de la espalda.

- Promueve la relajación y ayuda a liberar tensiones.

- Facilita la conexión con la respiración y calma la mente.

Precauciones:

Si experimentas dolor en las caderas o la parte baja de la espalda, ajusta la posición de tus pies o la altura del bloque. Escucha siempre a tu cuerpo y realiza la postura de manera consciente y suave.